一，以身作則
「身教」總是最有效﹑最具說服力的管教方法。由父母親自帶頭多做一點運動﹑少看一點電視﹑少吃「三高一低」（高熱量﹑高脂﹑高鹽﹑低纖維）的食物，能起示範作用，勝過「得把口」，命令小朋友這樣那樣，自己卻一點也不做。沒有人說這些事做來簡單容易，但能讓子女體會到父母的努力和堅持﹑見證到父母的掙扎，是無比重要的。
「身教」總是最有效﹑最具說服力的管教方法。由父母親自帶頭多做一點運動﹑少看一點電視﹑少吃「三高一低」（高熱量﹑高脂﹑高鹽﹑低纖維）的食物，能起示範作用，勝過「得把口」，命令小朋友這樣那樣，自己卻一點也不做。沒有人說這些事做來簡單容易，但能讓子女體會到父母的努力和堅持﹑見證到父母的掙扎，是無比重要的。
二，全家投入
推動健康生活要全家積極參與。父母可考慮定時安排一些家庭活動，如運動日﹑郊遊樂，或多做健康飯餐，並冠上創意名稱「無煎炸日」﹑「少甜少油日」，深化健康生活意識。
推動健康生活要全家積極參與。父母可考慮定時安排一些家庭活動，如運動日﹑郊遊樂，或多做健康飯餐，並冠上創意名稱「無煎炸日」﹑「少甜少油日」，深化健康生活意識。
三，見「機」行事
已有充分實証指出，肥胖與孩子每天花在屏幕前的時間（ｓｃｒｅｅｎ ｔｉｍｅ）有直接關係，父母必須為子女看電視﹑打機的時間設限（一般建議每天不多於兩小時）。父母要與子女商討使用電腦的時段，開始時不宜過分苛刻；對子女適切使用電腦作出肯定，切忌盲目否定電腦的正面用處。家長對電腦的認識須不時增值。
四，最緊要多ＦＵＮ
給予子女多種健康和飲食的選擇，讓他們挑選最有趣味的，因為任何事情希望孩子參與就必須有趣好玩，切忌單調沈悶，總之是「各有各喜好，各自各精彩」！
五，正面鼓勵
多著眼於子女的長處；少從失敗﹑缺失處挑剔。子女要養成健康的生活，最大的動力是家人的鼓勵和肯定。
六，明碼實價
為給子女清楚指引，父母應為他們的飲食和活動訂下明確的目標，並配合實際可行的步驟。同時為有損健康的行為（如飲食不定時定量﹑深宵上網等）設限。
七，切忌「餌」誘
對健康生活工程最具破壞性的，莫過於以食物作為獎勵。若一方面教導仔孩子不要吃零食，卻又以食物挑起他們的口腹之慾，矛盾的訊息會使子女無所適從。
八，求籤問ＢＯＯＫ
父母帶動學習健康飲食和運動的風氣。一家人閱讀有關營養和運動的書籍，逛超市時與子女研究食物標籤，實現「知識型」健康生活。
九，親子「飯聚」
一家人同枱吃飯不單是為了果腹，其實也有彼此溝通﹑增進感情的功用。把沈悶﹑公式化的飯餐變成趣味的親子溝通時間，營造融洽氣氛，對親子關係定有裨益。與子女一同設計健康餐單﹑鼓勵子女參與煮食是一大樂事，值得一試。
十，身體力行
父母應積極做一些促進子女健康的事，如多留意學校午餐的營養成分，並向校方反映意見。除了注重子女學科成績外，同時正視他們的適體能狀況，並支持學校推動學生多運動的方針。
馮偉正 兒科專科醫生
資料來源：健康創富
以上所提供的資訊僅作為教育及參考用途，如果你有任何醫療問題，
應向兒科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。
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