孩子如何高一點?

増高方法做了沒有?

飲食:

多鈣少肉原則－飲食是兒童成長非常重要的一環，日常飲食首重均衡，並奉行「鈣質最多﹑肉類最少」的飲食原則，父母可依據食物金字塔的飲食建議，在每日準備的飯餸中按比例加入。特別留意鈣質﹑蛋白質及維他命的吸收，因它們對整體生長及長高有好處，應佔每日飲食中較多的比例。

 

１）鈣質：高鈣奶﹑深海魚﹑豆腐
長 高主要指骨骼的生長，骨骼主要由鈣質建構，在日常飲食中，奶類﹑魚類﹑豆腐﹑芝麻﹑綠色蔬菜中，均含兒童成長所需的鈣質。兒童在三歲後，建議由喝全脂奶改 成喝高鈣低脂奶，以增加鈣質﹑減少脂肪的吸取；魚類中以三文魚﹑沙甸魚﹑鰻魚﹑鱈魚等深海魚類對長高有幫助，因深海魚比淡水魚所含的鈣質較豐富。另外，豆 腐﹑芝麻也是鈣量高的食物，宜多吃。

２）蛋白質：乳酪﹑蛋白﹑豆乳類

蛋白質在骨骼形成的過程中擔起「疊磚頭」的建構角色。蛋白質主要從奶類﹑乳酪﹑蛋白﹑豆腐中吸收得到，這些植物蛋白是兒童成長的主要元素之一，當然從肉食中吸收的動物蛋白也不能忽略。

３）維他命B及D：綠葉蔬菜﹑陽光

所有維他命都是生長性要素，維他命中一些蛋白酵素對神經﹑腸道等多項身體發育起重要作用，其中維他命B和D對骨骼的建構作用大。維他命B從菠菜﹑南瓜﹑韮菜及綠葉蔬菜中可以找到；維他命D我主要吸取途徑是陽光，雖可從蛋黃﹑動物內臟等食物中吸取維他命D，卻不宜常吃。

運動：

運 動變成習慣－常說多做跳高伸展的運動例如跳繩﹑游水﹑打籃球，可幫助增高，鄧醫生指其實仍未有證據證實此說法。不過無可否認的是，適量的運動對骨骼成長絕 對有益，能夠刺激生長素的產生。運動的重點在於持續性，把運動變成習慣，幫助發育，亦預防成為現今學童肥胖的一份子。父母一起做運動可變成好玩的親子活 動。

１）３至６歲　每日運動半小時

三至六歲幼童適宜每日進行半小時持續性的帶氧運動，這對身心發展均有好處。其實無需安排孩子參加體育班以滿足運動量，平日帶他們到公園跑玩半小時一樣可以，經濟又玩得開心。

２）６歲以後　運動半至一小時

六歲以後，體能已有一定發展，可增加至每日做３０至６０分鐘運動。任何性質的運動都可以。視乎孩子的喜好，一些「假設性增高運動」如游水﹑跳繩﹑打籃球﹑跑步也非常建議。

 

睡眠：

８小時睡眠－學童睡眠時間愈推愈遲，而且愈瞓愈少，這有礙整體發育，睡不足的兒童體型多較瘦小。兒童最理想每晚有八至十小時睡眠，在晚上九時左右上床睡覺，做功課﹑課外活動﹑看電視﹑打機等都不是延遲入睡時間的充份理由。父母最好也以身作則，減少因娛樂而遲睡。

增高重點：
１）每晚有８至１０小時睡眠

３） 晚上約９時上床睡覺

鄧秀碩　兒科專科醫生

參考資料:  www.children818.com

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應向兒科醫生查詢，而不應單倚賴以上提供的資料。